Ontbijt: een glas melk (of plantaardige melk); een sneetje toast met een beetje jam; een stuk fruit.
Snack: Magere yoghurt.
Lunch: 60 g gekookte rijst, 2 gestoomde courgettes; 200 g gegrilde kipfilet, gemengde salade.
Middagsnack: een stuk fruit.
Diner: 200 g gestoomde zalm, gestoomde broccoli, één rijstwafel.
DINSDAG’
Ontbijt: een glas melk of thee met honing, 3 volkorenbiscuits, een stuk fruit.
Snack: vers fruit.
Lunch: 200 g gestoomde kabeljauw, 1 gestoomde aardappel, gemengde salade, 1 rijstwafel.
Snack: een magere yoghurt.
Avondeten: 50 g bruine rijst, één hardgekookt ei, gemengde salade.
WOENSDAG’
Ontbijt: een kop thee met honing of een glas melk, volkoren ontbijtgranen en een stuk fruit.
Snack: magere yoghurt.
Lunch: 150 g gegrilde kalkoenfilet, 200 g gekookte spinazie gekruid met olie en citroen, één rijstwafel.
Snack: vers fruit.
Diner: groenteminestrone, 50 g ricotta, één rijstwafel.
DONDERDAG’
Ontbijt: een kop thee met honing of een glas melk, een sneetje toast met jam, een stuk fruit.
Snack: vers fruit.
Lunch: 60 g ricotta, gemengde salade, 2 rijstwafels.
